产后简单运动
产后简单运动，产后，身体，左右腿，伸直，腹直肌，方法，肛门，缩肛运动， 呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，这可加强腹直肌力量。缩肛运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。...
产后别陷入运动误区
产后别陷入运动误区，肌肉，腹部，腹直肌，状态，腹部肌肉，生产，产后，怀孕期间，在你产后的最初几天，很可能会讶异于腹部是如此松弛。当你想到在怀孕期间，腰围大约增加50厘米，就不会感到那么惊讶了。这时，也需要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：．保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。·支撑脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。·可逐步地从各方向运动。·这些肌肉帮助身体的运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。在最外侧，由...