孕妇产后便秘是一种正常的生理现象，母亲们不必感到尴尬。与普通人的便秘不同，产后便秘不仅会使母亲难以恢复，而且会影响牛奶，从而影响婴儿，所以新妈妈不能忽视产后便秘。
产后便秘的原因是什么？
1.主要原因是产后卧床时间长，活动减少，食欲差，进食少，粪便少，对肠壁刺激小，肠蠕动反应慢。
2.减少胃液中的盐酸，不能有效刺激肠道蠕动。
腹肌和盆底肌肉松弛，腹压降低，大便无力。
4.会阴裂伤、会阴侧切伤口、剖腹产伤口、痔疮发作疼痛无法用力或患者怕动。各种原因使产后便秘严重。
5.下床不方便，很多女性不习惯在床上用便盆排便。
若3天以上不排便，应处理。
针对上述原因，哺乳期母亲应坚持哺乳期锻炼，多按摩腹部，均衡饮食，有效缓解严重便秘。
产后便秘怎么办？
1.良好的日常生活习惯可以改善便秘。首先，我们应该确定一个合适的排便时间（最好是早上）。无论是否有便利或能否排出，我们都应该按时蹲在厕所里。只要长期坚持，就会形成定期排便的条件反射；
2.多摄入纤维素食物和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，软化大便；
3.每天早上空腹喝一杯凉白开，白天补充身体水分，防止因体内缺水而无法形成粪便
4.如果条件允许，可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，可以有效缓解便秘
5.适度运动。适当的运动可以加强胃肠蠕动，防止食物在体内长时间堆积。
若收效甚微，建议及时就医，用通剂治疗。
产后吃什么可以有效缓解便秘
1.紫苏麻仁粥
紫苏子，麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子和麻仁捣碎，加水浸泡，取汁放入锅中，加入洗净的米粥食用。能导气滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，因为食疗中加入了下气紫苏子。更适合腹胀的人。
2、炖参肠
海参和猪大肠每200克，黑木耳每50克。葱姜5克，酱油10克，料酒50克。将水放入锅中煮沸，分别烫发、洗净、切成条的海参和大肠；将大肠放入锅中，加水煮至5分钟，放入海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂，再煮至木耳熟。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火灼热、大便干燥的人群。
3、葱味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁和蜂蜜加入牛奶中煮沸，用小火煮10分钟以上。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可选择，对习惯性便秘者也有一定作用。
4、香蜜茶
蜂蜜65克，芝麻油35毫升。将芝麻油和蜂蜜混合，用沸水冲洗。早晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘有一定疗效。
产后便秘吃什么？
缓解或治疗产后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗细粮，实现主食多样化，达到均衡饮食的目的。缓解便秘的食物可根据不同的成分和功能分为以下几类：
1.富含纤维的食物。如粗粮、芹菜、土豆和各种绿叶蔬菜。
2.含水量高的食物。含水量高的食物可以缓解便秘，如雪梨和含水量丰富的新鲜水果。
3.加速肠道蠕动的食物。促进肠道蠕动可使排便更顺畅，吃熟香蕉、苹果、芋头、蜂蜜等，可加速肠道蠕动。
4.富含有机酸的食物。食用酸奶等含有机酸的饮料可促进消化，有助于排便，产后便秘患者可经常饮用。
5.富含脂肪酸的食物。如松子仁、黑芝麻、瓜子仁、花生等。
